Do zdaj je večina od nas dobila sporočilo, da uporaba rekvizitov ni znak šibkosti. Konec koncev lahko rekviziti dodajo povsem novo dimenzijo v vašo jogo prakso in vam pomagajo, da naredite vse, od izboljšanja svoje poravnave do lažje in še več, in še več. Pravzaprav lahko uporaba rekvizita pogosto ogroža celovitost pozi.
Joga rekviziti imajo lahko tudi obnovitveni učinek in vam pomagajo, da se potopite globlje v raztezanje ali masirate napetost v vašem vezivnem tkivu. Na kratko: joga pops so podcenjeni, pravi Seattle, Washington s sedežem v Washingtonu Tiffany Cruikshank, L.AC, Maom, E-Ryt in ustanovitelj Yoga Medicine. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kaj nekateri vrhunski učitelji joge po vsej državi dosegajo, ko vadijo.
7 najboljših rekvizitov joge, po 7 najboljših učiteljev
1. RAD Rollers Recovery
Pojavi se na tone novih raziskav o pomembnosti zdravja vezivnega tkiva (aka fascia) in novega organa, Intersticium, ki je celoten sistem, ki povezuje med žilnim sistemom in limfnim sistemom, pravi Cruikshank. Wit: Fascia je postala nova joga buzzword, zato veliko podjetij razvija rekvizite, namenjene izboljšanju odpornosti mehkih tkiv. Obožujem te mehke, miofascialne kroglice za uporabo pred ali med svojo jogo prakso, da ciljajo na zdravje in hidracijo tkiv, pravi.
Eden od načinov za uporabo: Sedite v Virasani in položite žogo za koleno, da razbremenite napetost v hrbtenicah in teletih.
Preberite več o krogih obnovitve Rad Rollers tukaj.
Glej tudi Fascia Fitness: joga zaporedje za fascialno sproščanje
2. Coregeous® Ball
Jill Miller, ki temelji na LA, C-IAYT, E-RYT, ustvarjalec samooskrbe fitnes formati Yoga Tune® in The Roll Model®, obožuje uporabo te gobaste kroglice, ki ji daje povratne informacije o tem, kje ima stres. Ta žoga lahko spremeni moj živčni sistem hitreje kot samo Pranayama, pravi. Njegova oprijemljiva površina je v skladu z mojimi prsi, trebuhom, rebri, nizkim hrbtom, vratom in še več ter zagotavlja globoko miofascialno masažo. Poleg tega se zlahka izmuzne in napihne, zaradi česar je prenosljiv za podporo v hrbtu za letala in avtomobile.
Eden od načinov za uporabo: Ležite z obrazom na svojo joga preprogo in položite žogo pod trebuh. Bodite pozorni na tesna področja in preverite, ali lahko na teh območjih vdihnete olajšanje, uporabljate kroglico kot podporo in kot povratno zanko za informacije o tem, kje ste morda tesni.
Preberite več o Coregeous® Ball tukaj .
Glej tudi 10 ustvarjalnih načinov uporabe rekvizitov v svoji praksi
3. Lululemon brez omejitev razteznega pasu
Na prizorišču so se na sceni pojavili trakovi, zgrajeni posebej za jogo, ko je Iyengar ustvaril v zgodnjih sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. In čeprav so bili trdni, so se sponke borili za popuščanje. Trakovi so od takrat že daleč - zdaj so na voljo v različnih debelinah, barvah in zankah. Na trgu je veliko dobrih pasov in vsi precej podobni, še posebej pa imam rad bombažni pas Lululemon jermen in obožujem lahka zaponka, pravi Beryl Bender Birch, E-Ryt, ki je skoval izraz Power Yoga in je ustanovitelj in direktor trde
Eden od načinov za uporabo: Trakovi so v jogi vseprisotni; Eden od običajnih načinov za njihovo uporabo je pomoč pri pozih, ki zahtevajo, da se zavežete. Vendar se ni treba ustaviti v Asani. Ena izmed mojih najljubših načinov uporabe tega jermena vključuje mojega sibirskega Huskyja, Bernie, pravi Birch. Ta jermen bom zgrabil, ko se bosta odpravila na pohod in ne najdem povodca.
Preberite več o Lululemonu No Limits Sutpeating Pas tukaj .
Glej tudi Best Of 2017: Top izbranci SV Editor v joga hlačah, rekvizitih, Malas Mats
4. Joga stena
Stena joge - ki je bila v večini iyengarjevih studiev - je vsestranski, neskončno nastavljiv podporni sistem. Njegova velesila: med aktivnimi ali obnovitvenimi položaji lahko zadrži, dvigne ali prekine del telesa. Za hrbtenico uporabljam steno joge, da ohranite mlado v hrbtenici v vseh možnih gibih hrbtenice, pravi Bellevue, Washington Aadil Palkhivala, ustanovitelj Purna Yoga.
Eden od načinov za uporabo: Rad uporabljam joga steno v podaljšku (Backbend), da mi pomagam odpreti prostor med vretenci in ustvarjam sesanje, pravi Palkhivala. To obrne osmotski tlak in omogoča, da diski postanejo boljši hidrirani.
Preberite več o steni joge tukaj .
Glej tudi 4 Obnovitvene poze.
5. Polovični joga jermen
Splošno znano je, da učitelji joge dobijo persickety (beri: OCD) o svojih trakovih. Nekateri učitelji želijo tistega, ki ga je enostavno razveljaviti, drugi želijo jermen, ki drži tesno. Za Boston Natasha Rizopoulos, ustanoviteljica podjetja Align Your Flow, je Halfmoon njena najboljša izbira. To je v slogu trakov, ki se uporabljajo na Inštitutu Iyengar v Puneu, in za razliko od mnogih trakov ima zaponko, ki se ne bo pomaknila, ko ustvarite zanko pri želeni meritvi.
Eden od načinov za uporabo: Uporabljam jermen tik nad komolci, da jih držim za razdaljo ramen za svojo vsakodnevno prakso podlakti (več ponovitev v kombinaciji s časovnimi salabhasanami), pa tudi za položaje, kot sta Sirsasana in Salamba Sarvangasana, pravi Rizopolous.
Preberite več o Yoga Trap Halfmoon.
Glej tudi 10 Ways to Use Blocks to Advance Your Yoga Practice
6. Blok joge Hugger Mugger Cork
Ena najzgodnejših ponovitev joga bloka je bila velika telefonska knjiga, prekrita s peno in krpo. Zdaj so bloki v vseh oblikah in velikostih. Durham, Sage Rountree s sedežem v Severni Karolini, E-Ryt 500, ki je specializiran za poučevanje joge za športnike, pravi, da je blok njen najbolj nepogrešljiv podpornik. To je tisto, za kar najpogosteje dosežem in bi se s seboj odpeljal na puščavski otok - tudi čez preprogo, pravi. Lahko sedite na bloku, ga uporabite za dlje, ko se tla počutijo predaleč, naslonite podlakti na dveh v mizi, če se zapestja pritožujejo - seznam uporabe se nadaljuje in nadaljuje, pravi. Blok Cork Mugger Cork je njena najboljša izbira, saj je trdna in zanesljiva, za razliko od bolj lahkih blokov iz pene.
Eden od načinov za uporabo: Stojte na bloku na najnižji višini za vaše stalne ravnotežje. Ugotovili boste, da so tudi preproste pozicije ravnotežja, kot je drevesna poza, veliko bolj vznemirljive pri treh ali štirih centimetrih višine.
Več o Hugger Mugger Cork joga blok tukaj .
'Moški lasje 70'
Glej tudi Vodnik za prestavo: 14 predmetov za pakete za vaš poletni joga festival
7. Hugger Mugger peščene vrečke
Naslednja najboljša stvar, da vas učitelj pritisne na vas, ko je v raztežaju, je nabor vrečk s peskom: pod njihovo težo lahko vaše mišice najdejo nov način za predajo in sprostitev. Rada uporabljam vreče s peskom, ko opravljam obnovitveno prakso ali celo na koncu svoje prakse Asana kot način, da pomirim živčni sistem in odprem dih, pravi Alison Litchfield, nekdanja Rolfer in ustanoviteljica utelešene Flow Yoga. In vrečke s peskom Huggerja Muggerja so izjemno trpežne, pravi.
Eden od načinov za uporabo: Poskusite uporabiti vrečke s peskom, ko vadite Viparita Karani (pozima za noge-up-stena) in postavite vrečke s peskom na noge, pravi Litchfield. Ulaga moje boke in medenico ter me pripelje v stanje globoke sprostitve.
Preberite več o Hugger Mugger Sendbags tukaj .
