Se vam zdi, da je vaš cikel nepredvidljiv? Ženska zdravstvena trenerka in funkcionalna nutricionistka Nicole Jardim ima nasvete za povezovanje in uravnoteženje vaše notranje ženske.
Začrtajte svoj cikel.
Verjamem, da bi morala biti vsaka ženska telesno pismen, pravi Nicole Jardim, certificirana ženska zdravstvena trenerka in ustvarjalka Popravite menstruacijo , Niz programov, ki mladim ženskam omogočajo, da si povrnejo hormonsko zdravje. Morali bi imeti celovito razumevanje, kako deluje njihovo telo, tako da lahko prevzamejo lastništvo nad svojim zdravjem.
Eden najlažjih načinov za gojenje telesnega ozaveščenosti je, da vsak mesec narišete znake in simptome vašega menstrualnega cikla z uporabo aplikacije za sledenje obdobja, kot so Kindara, Ovatemp, Glow ali Clue. Če bodite pozorni na znake telesa, boste olajšali globljo ozaveščenost o tem, kako deluje.
postrižene pričeske
Jardim priporoča sledenje sprememb materničnega vratu, zlasti prehoda iz sušilne tekočine v vlažno, bolj spolzko konsistenco, ko se bliža ovulaciji, nato pa nazaj na bolj suho, lepljivo teksturo po koncu ovulacije. To je znak za pripovedovanje, ki ga ovulirate vsak mesec.
Predlaga tudi, da bodite pozorni na druge fizične simptome, kot je vaša koža (ali izbruhnete v določenih obdobjih meseca?), Kot tudi dojke (ali v mesecu čutite bolečino ali grudice?). In končno, bodite pozorni na svoja čustva (kdaj se ves mesec počutite srečni, žalostni, razdražljivi ali zaskrbljeni?). Ko začnete spremljati te fizične in čustvene simptome, boste verjetno opazili vzorec in povezanost z ciklu.
Ko imate izčrpno razumevanje, kako točno delujeta vaše edinstveno telo in menstrualni cikel, lahko spremljate svojo plodnost in vidite nepravilnosti v menstrualnem ciklu ali tekočini materničnega vratu že dolgo, preden se bo zdravnik kdaj pobral, pravi Jardim. Ko veste, kaj je normalno za vas, lahko ugotovite, ali imate veliko prej hormonska neravnovesja, vaginalne okužbe in celo displazijo materničnega vratu.
Glej tudi Pojdite s svojim tokom: obdobje za najstnike
Spoštujte ciklično naravo svojega telesa.
Eden od nesrečnih stranskih učinkov življenja v našem sodobnem, hitrem svetu je prekinitev povezave, ki jih mnoge ženske čutijo iz naravnega okolja. Naša telesa so več kot 70 odstotkov vode in so zato tesno povezana z gravitacijskimi silami lunin cikla, pravi Jardim. Ženska telesa segajo in tečejo zelo podobno naravi, in ko častijo svojo edinstveno ciklično naravo, najdejo več harmonije v vsakodnevnem življenju.
Naši predniki so videli menstrualni cikel, kot ga upravlja lunarni cikel, pravi Jardim. Znotraj joga skupnosti ni redko, da slišimo menstrualni cikel, imenovan njihov lunin cikel. In morda je nekaj za to.
Zanimivo je, da 29-dnevni lunarni cikel zelo spominja na dolžino menstrualnega cikla. In v eni raziskavi so raziskovalci ugotovili, da bi jih ženske, ki so trpele zaradi nepravilnih menstrualnih ciklov, lahko normalizirale s spanjem v popolnem temi v 1–13 dneh njihovega cikla, spali s 100-vatno žarnico v celotni noči v spalnici od 14 do 17 let, nato pa spet spale v popolni mrak za preostanek cikla. Ker je bila luna edini nočni svetlobni vir naših prednikov, Jardim priporoča, da ga odpelje zunaj. Luna kopanje med polno luno je eden njenih najljubših načinov za sinhronizacijo menstrualnega cikla z luninim ciklom.
Če želite poskusiti, dan prej, dan in dan po polni luni, pojdite ven in sedite v travi 15–30 minut pod mesečino. Prav tako lahko meditirate, globoko dihate in razmišljate o dogodkih dneva, tedna ali meseca, pravi Jardim. Polna luna je vse o številčnosti, ljubezni in ustvarjalnosti, zato je dobra stvar, da se osredotočite na to, da v svoje življenje vgradite več v svoje življenje med kopanjem na luni.
Glej tudi 4 nasvete Amy Ippoliti za digitalni detoks
tetovaže za cele roke za moške
Preizkusite majansko masažo trebuha.
Jardim pravi, da ženske potrebujejo veliko zdravstvenega posega, da ženske potrebujejo veliko medicinskega posega, pravi Jardim. To ne bi moglo biti dlje od resnice. Verjame, da lahko majhne, premišljene spremembe rutine samooskrbe privedejo do velikih nagrad.
Majevski trebušni terapija je odličen primer. Starodavna - in učinkovita - praksa se uporablja za pomoč ženskam pri reševanju stanj, kot so neplodnost, bolečine v medenici, brazgotinsko tkivo, fibroidi in endometrioza, ki se običajno zdravijo z invazivnimi postopki in zdravili. To je zunanja neinvazivna masaža, zasnovana tako, da postavi notranje organe v medenični regiji, ki so se premaknili in povzročili omejitev krvnega pretoka in limfe. To repozicioniranje znatno izboljša nagnjeno ali razmnoženo maternico in spremljajoče simptome. Prav tako lahko razbremeni težave s prebavo in mehurjem.
Jardim priporoča, da se tehnika nauči od praktika, ki je doživel tehnike Arvigo tehnike trebušne terapije Maya in nato prevzel odgovornost za svoje zdravljenje. Če vidimo profesionalca in nato nadaljujete z masažo samooskrbe doma, boste pomagali razbiti brazgotino iz endometrioze in dostave predela C, pa tudi fibroidne tumorje, pravi.
Med 60–90 minutnimi seji bo vaditelj masiral območje od nad vašo sramno kostjo do tik pod rebjo. Prav tako lahko masirajo vaš križnico, boke ter srednji in spodnji del hrbta. (Tesne hrbtne mišice lahko motijo pretok krvi v jajčnike in iz njih!) Vaditelj vas bo naučil te posebne masažne tehnike za vašo medenično regijo, tako da boste lahko še naprej izboljševali in vzdrževali poravnavo maternice.
Glej tudi DIY TOVALCA: Sprostite napetost s penastimi valji več rekvizitov
Nehajte se boriti s svojim telesom.
Osredotočite se na to, kako se želite počutiti, ne pa na to, kako želite videti. Ta nasvet je težko uporabiti v današnji kulturi, toda Jardim poudarja, da je poskus, da bi svoje telo namestil v družbeno sprejemljivo škatlo, kot poskus, da bi kvadratni zatič zataknil v okroglo luknjo. Nikoli ne deluje in ob postopku se počutite izčrpani in premagani.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
Glej tudi 10 načinov, kako se ljubiti (več) v sodobnem svetu
Stopite v stik s svojo žensko energijo.
Živimo v globoko moškem svetu in zato veliko žensk meni, da se morajo obnašati kot moški, da bi lahko prišli mimo, pravi Jardim. Ženske se pogosto učijo, da so njihova čustva neracionalna, so hormonska, njihove osnovne telesne funkcije pa se je treba bati. Počasi, a zanesljivo, to vodi v prekinitev povezave z žensko intuicijo in na koncu odpoved.
Da se lahko ponovno povežemo s svojo močjo, se moramo ponovno povezati s svojo žensko energijo - brezplačno, tekočo, igrivo, sodelovalno in intuitivno. Tu je nekaj načinov, kako se lahko ponovno povežete s svojo žensko energijo:
1. ples
2. Ustvarjalni izraz: slikarstvo, lončarstvo ali druga umetniška oblika
3. Narava: dotaknite se zemlji ali objemite drevo - dobesedno
4. Igrajte: Igrajte se z otroki, osvetlite svojo vadbo joge, barvo v barvanju knjig ali naredite nekaj za čist užitek
Glej tudi 12 joga predstavlja, da sproži ustvarjalnost
Preizkusite počasnejšo vadbo joge.
Ženska telesa so zaradi svojih edinstvenih hormonskih ličil veliko bolj nagnjena k negativnim učinkom stresa kot moških. Moramo še dobro skrbeti za svoje nadledvične in ščitnične žleze, da se ne izgoremo, pravi Jardim. Ugotovila je, da sta restavratorna joga in yin joga še posebej koristna za ženske, ki jih morajo spraviti v zarezo.
buzz cut dlje
Glej tudi Nežnejša praksa za menstruacijo
Če se osredotočite na dih in globoke raztezanje, je eden najpreprostejših načinov za znižanje ravni kortizola, zmanjšanje tesnobe in gojenje občutka miru in pripadnosti, pravi.
Poskusite z obnovitveno vadbo joge
Poskusite z yin jogo prakso
O Nicole Jardimu
Nicole Garden je certificiran ženski zdravstveni trener in ustvarjalka podjetja Fix Your Tersoy, vrsto programov, ki mladim ženskam omogočajo, da si na zabaven in hudomušni način pridobijo svoje hormonsko zdravje. Vodi uspešno skupinsko trenersko podjetje in je pomagala na tisoče žensk po vsem svetu, ki se borijo s PCOS, neplodnostjo, amenorejo, PMS in še veliko več.
Prijavite se tukaj za njeno brezplačno 3-delno serijo video treningov, prevzemite nadzor nad menstruacijo, prevzemite nadzor nad svojim življenjem, odkrijte najvišje skrivnosti Zdravniki vam ne povedo o vaših hormonih, simptomih in kako jih končno popraviti!
