Nisem imel pojma, kaj govorim pritrdilno, preden sem začel pohoditi Breakneck Ridge v Upstate New Yorku. (Ja, vem, ime bi moralo dati stran.) Miles in kilometri neenakomernega terena je bilo, da bi prečkali in stene spolzkih kamnin. Zategnite svoje jedro, kar naprej sem govoril, misleč, da bi bila to moja milost, da preprečim poškodbe. Leta prej mi je fizikalni terapevt rekel, da je šibko jedro vzrok za bolečine v hrbtu in moral sem vključiti svoj abs - karkoli to pomeni.
Opazil sem to isto vrsto samogovora na svoji joga preprogi. Dolga leta v Warriorju 1 sem se samodejno sesal v trebuhu, kar sem si zamislil nekje na poti bi moral naredi. Seveda je to postalo bolj zmedeno v pozih, kot sta psa navzgor ali kamel. Predpostavka, da bi moral ves čas stiskati svoj abs * *, da bi okrepil moje jedro, je bilo ustvarjanje zmede okoli najpreprostejših gibov.
Nisem sam, če padem pod vpliv nejasnih izrekov in predpostavk o jedru, pravi Andy Fata-chan , Doktor fizikalne terapije V trenutku fizikalna terapija in uspešnost . Pojasnjuje, da je o jedru veliko napačnih predstav - vključno s tem, kako ga vključiti, okrepiti in uporabljati v vsakdanjem življenju.
Toda telo je veliko pametnejše, kot mu zaslužimo, pojasnjuje Fata-chan. In optimalno uporaba jedra se ne počuti robotsko ali prisilno. Pravzaprav bi se moralo počutiti naravno - in verjetno je, da to v vsakdanjem življenju že izvajate.
pomenljive tetovaže za moške
5 temeljnih mitov, po fizičnem terapevtu
Izkazalo se je, da bi bilo lažje opisati kaj ne storiti, ko gre za uporabo jedra.
1. Svoje jedro bi morali ves čas stisniti
Ne samo, da je nerealno nenehno vključevati abs, ampak dejansko lahko obdavči vaše telo, pravi Fata-chan.
Tipičen način, kako razmišljamo o temeljnem treningu, je, da se čim bolj trdi, pravi Fata-chan. Toda pripravljanje trebuha omejuje vrsto gibanja hrbtenice.
modeli tatoo rokavov za fante
Smiselno je, da se pri okrevanju od poškodbe ali dvigovanja posebno težkega predmeta (pomislite, da v telovadnici) zatečete abs, pravi Fata-chan. Če pa sežete navzdol, da poberete pero s tal, vam ni nujno, da nategnete abs.
Če nekdo še naprej krepi abs, potem poskuša razširiti v kobro, te mišice ne bodo želele podaljšati, pravi. Cilj bi moral biti premikanje čim tekoče. Več svobode gibanja imate, močneje je vaše jedro - in obratno.
2. Nevtralen je statični položaj
Kolikokrat ste slišali učitelja joge nevtralno hrbtenico? Okrog nevtralnega položaja hrbta je lažna pripoved, v katerem se zdi, da ljudje potegnejo namišljeno črto od ušesa do noge in mislijo, da bi morali ves čas vzdrževati ta položaj, razlaga Fata-chan.
moška koktajl obleka
Če stojite v nevtralnem, še ne pomeni, da je vaša hrbtenica enako naravnost kot palica. Tudi ko stojimo v nevtralnem, imamo še vedno posturalni zasuk - povratni in naprej, drug ob drugem, pravi.
Ni enega položaja ali popolne poravnave, v katerem bi moralo biti vaše telo ves čas. Če bi obstajal en popoln način za stališče in premikanje, bi preveč stresa na istih jedrnih tkiv, pravi.
Namesto tega si oglejte nevtralno kot območje, svetuje Fata-chan. Vedno se premikamo in nevtralno. Fata-chan celo spodbuja stranke, da kot vajo vadijo namerno poševno poševno. (Da, prav ste slišali.) Čeprav veliko govorimo o preprečevanju naraščanja, rad stranke opomni, da bi se morale udobno premikati v vse smeri.
3. Nikoli ne smete nagibati medenice
Čeprav ste morda slišali, da učitelj joge ali fizikalni terapevt svetuje, da morate zmanjšati sprednji nagib medenice, to še ne pomeni nikoli nagibanje naprej.
Fata-Chan ne smemo demonizirati položajev sklepov. Medenica se lahko spredaj in zadaj nagiba, to je del celotnega območja gibanja na medenici v sagitalni ravnini - samo naprej in nazaj, pravi. Če ne bi nikoli več nagibali svoje medenice, to omejuje polovico tega območja gibanja, pravi Fata-chan.
Seveda je bistvenega pomena zdravljenje nelagodja ali bolečine, povezane s sprednjim medeničnim nagibom. Toda tudi takrat verjetno ne vključuje izogibanja sprednjem nagibu za vedno. Obravnavanje vprašanja običajno pomeni, da si prizadevate za krepitev in raztezanje potrebnih mišic, tako da se lahko medenica prosto premika v obe smeri.
4. Vsako gibanje morate premišljevati
Za razliko od tega, kako sem se s konstantnim stiskanjem vašega jedra približal pohodništvu in jogi! FATA-Chan pravi, da se vzdržite skozi glavo, pravi, da aktiviranje jedra ni treba biti-in običajno ni-to zapleteno.
moda kurta cobaina
Niti vam ni treba razmišljati o tem, da bi vpleteli jedro, da bi to dejansko storili. Običajno se telo v kateri koli situaciji prilagodi mišicam, ki jih potrebuje. Fata-chan uporablja primer nerodnih položajev, v katere se vsak dan postavljamo, kot je plazenje na podstrešje ali sega pod posteljo. Ni nam treba razmišljati o sprostitvi določenih mišic in vključevanju drugih. Samo zgodi se. In bolj ko se intuitivno premikamo, bolj se naše telo prilagaja.
Dajte si več zaslug, dodaja. Telo lahko zagotovi pravo količino napetosti, da opravi delo.
5. Krepitev jedra pomeni ... drobtine
Ne samo, da lahko varno spustite impulz, da ves čas stisnete svoje jedro, ampak ideja, da je edini način, da okrepite svoje jedro, z drobljenjem ali sesanjem abs verjetno tudi ne služi.
Najpreprostejša vaja, ki jo lahko naredite za svoje jedro? Vdihnite, pravi Fata-chan. Ko počasi in popolnoma vdihnete, se vam zdi, da je jedro razširjeno. Ko popolnoma izdihnete, boste čutili globoko jedro in poševne mišice, ki se vključujejo - ne bi jih zmešali z zapiranjem jedra, pojasnjuje.
Fata-chan svoje stranke prisili med različnimi gibi, da izdihne, kolikor lahko, in ohrani malo te jedrne napetosti. Ta občutek v ABS je točno tisto, kar lahko prenesete s seboj v druge vaje.
In uporaba vašega jedra ne gre samo za upogibanje - razširjanje je prav tako ključnega pomena. Fata-chan vodi stranke v podprto hrbtenico, znano kot sfinga, da podaljša trebušne mišice.
Prav tako ima stranke, ki se ukvarjajo s tem, da jih naučijo, kako sprostiti jedrne mišice. Včasih preveč zaščitimo hrbte, pravi. Tako kot privabljanje jedra vodi do napetosti v zadnjem delu, omejitev gibanja zadaj ne pomaga optimalno premikati jedra. FATA-CHAN pravi, da je touch odličen način, da vidite, kje v hrbtenici držite napetost in se naučite sprostiti vsak segment.
kodrasti lasje za moške
Kar zadeva bolj dinamične poteze, ki krepijo jedro, stranski desk deluje pogosto spregledane poševnosti in glute, pravi Fata-chan. Ko vam je v statičnem položaju udobno, priporoča, da počasi spuščate spodnji kolk na tla in nato dvignete čim višje.
Ključni kazalnik moči jedra je, da se lahko premikate v položaje in iz nje, pravi Fata-chan. Navsezadnje je pravi preizkus moči, kako dobro vas je jedro podpira, medtem ko se premikate ne samo na joga preprogi ali v telovadnici, ampak v vsakdanjem življenju.
