Ko vas nekdo odreže na avtocesti, ali je vaša prvotna reakcija, da jim omogočite, da pospešijo ali jim pokažete čim več srednjega prsta? Izhaja iz vsakega soočenja (vključen cestni bes) s hladno glavo, ki se spušča, da se nauči uglasiti v sočutje - in tako kot refleksi, sočutje je mogoče usposobiti .
Srečati Katie Brauer , vaš novi trener sočutja. Nekdanji profesionalni športnik in vodja podjetništva z jogo z več kot 10.000 urami v joga certifikatih je Brauer razvil Joga profesionalec , šestmesečna spletna poslovna šola za neodvisne učitelje joge, ki združuje osebno rast in razvoj poslovanja, potrebna za uspeh. Bottom line: Dobro se vadi, ko gre za poroko s skrbnostjo s praktičnostjo. Tukaj je Brauer v štirih osnovnih korakih opisala svoj pristop k prakticiranju sočutja kot šampion.
Glej tudi Na ravni vaše sreče
'moške sodobne pričeske'
Korak št. 1: Premor
Če postavite celo samo utrip med vami in vašo reakcijo, omogoča prostoru, da uvede prvi korak pri odzivanju na situacijo s sočutjem. Na primer, predstavljajte si, da vas nekdo odreže v prometu. Namesto da reagira z poškodbo ali jezo ( Kako mi lahko to stori? V avtu imam otroka! ), vzemite si trenutek, da se ustavite in razmislite o perspektivi drugega voznika ( Ne sme me videti) . To odpira več prostora za razumevanje - ki neizogibno poganja sočutje. Dajte ljudem v korist dvoma, pravi Brauer. Na današnji dan, v okoliščinah tega, kar doživljajo, delajo najbolje s tem, kar imajo v tistem trenutku.
Glej tudi 5 načinov za vadbo sočutja - in se izboljšati
Korak št. 2: Vdihnite
Ko zaustavite, da odložite reakcijo in uvedete razumevanje, vnesite svojo pozornost navznoter. Vdihnite in opazite občutek, ki je prisoten v vašem telesu, pravi Brauer. Dovolite, da se ta občutek dvigne in pade, nato pa se pripeljete do svojega srčnega prostora in priznajte, da ne le, da večina ljudi dela najboljše, kar lahko, ampak tudi vi ste. Brauer pravi, da lahko prepoznate, ko se sprožijo, je močan, pravi Brauer, saj prinaša objektivno (v nasprotju s čustvenim) zavedanjem v situacijo.
Medtem ko je meditacijska praksa Metta - v bližini ljubezni in prijaznosti - lahko koristna, Brauer predlaga, da v dihanje in dihajo, kar se vam zdi, da oseba potrebuje v trenutku, naj bo to ljubezen, potrpljenje ali moč. Na vdihavanju razširite svojo sposobnost, da zadržite prostor, pravi. Ob izdihu izdihnete podporo.
Če je to boj, lahko odmeva predpisi tantrične filozofije. Držite, da so vse tri te izjave resnične: Nisem nič takega kot ti; Jaz sem nekaj takega; Nisem nič drugega kot ti . V bistvu, čeprav smo sestavljeni iz iste zadeve, smo še vedno nekako lastna oseba. In vendar smo v tej človeški izkušnji skupaj - ne glede na to, kako različni smo, vedno se bo na nek način povezan med seboj.
Modni trendi osemdesetih
Glej tudi 4 načini za odstranjevanje notranjega kritika
Korak št. 3: Preverite se
Ko nas sprožijo zunanji dejavniki, se lahko zgodita dve stvari: združimo se s to osebo (njihova bolečina sproži našo bolečino in zaradi tega izgubimo avtonomijo) ali pa nas aktivirajo (njihovo delovanje nas draži in jih ločimo od njihove človečnosti). Niti ni zdravo. V obeh primerih izgubimo sposobnost, da zadržimo prostor za drugo osebo. Preverjanje sebe je prepoznavanje vpliva, ki ga ima človekovo dejanje na vas, pravi Brauer. Ko imate vpliv, dobite jasnost na to, kaj se je zgodilo in Zgodba, ki ste jo ustvarili okoli nje. Narišite jasno črto med tema dvema stvarma, pravi Brauer in se obkroži nazaj na primer ceste. Kaj se je zgodilo Vas je odrezal. The zgodba Je namerno prišel k tebi.
Če opazite, kaj je v vaših izkušnjah in razlikovanje med dejanjem in vplivom, ustvarja razliko med dejstvom in čustvenim vplivom, ki ga zgodba vzbuja. Brauer je aktiviran vaš živčni sistem. Preverjanje sebe je kot vklop svoje kisikove maske. Morate se urejati, da boste lahko pomirili svoj simpatični živčni sistem.
Glej tudi 5 stopenj ločenosti: učenje, kako se prepustiti
Korak št. 4: Ne pozabite na ledeno goro
V vsakem trenutku se razkrije le četrtina celotnega trenutka-tri četrtine ostaja prikrito-kar pomeni, da je vsaka minuta, situacija ali soočenje kot ledena gora: lahko vidite le toliko. V tantrični filozofiji je ideja, znana kot Rahasya , ki ga Danny Arguetty artikulira v svoji knjigi, 6 lastnosti zavesti . V tem prikritem prostoru je tam, kjer imamo priložnost gojiti empatijo-ne le empatija do drugih ljudi, ampak tudi samovšečnost, pravi Brauer. Ideja, da ne veste, česar ne veste - to spusti v srce in ustvarja povezavo s tem razumevanjem, da je toliko pod površjem, da smo vsi ravno v tej nori človeški izkušnji, ki delamo najboljše, kar lahko.
Del te človeške izkušnje je to kaj Doživljamo, da se nenehno spreminja. Jutri bomo vedeli več, kot zdaj vemo. Naslednje leto bomo vedeli še več. To je preprosto, a močno spoznanje. Življenje ne bi bilo smisla, če bi vse vedeli, pravi Brauer. Praksa uživa zagotovilo, da se nam bo vedno razkrilo več - več sladkosti, več učenja, več veselja, več izkušenj.
Glej tudi 5 načinov, kako samogovoriti samogovorno ljubezen
srednje dolgi kodrasti moški moški
O avtorju
Novinarka Hannah Lott-Schwartz s sedežem v San Diegu pripoveduje zgodbe za National Geographic Traveler , revije med letom na United in Delta Airlines, Sierra , in drugi.
