Na običajni dan se moji možgani hitro premikajo. Med pandemijo potuje s hitrostjo osnove. Svojemu mentorju sem povedal, da imam sanje, ki mi je skozi možgane zadržal, kot da bi bila video kaseta hitro naprej, neprekinjeno časovno zamikanje slik in čustev, ki so jih izbrali iz mojega vsakdanjega življenja. Ko je poudarila, da se preprosto ne neham premikati, da nenehno obsedim svojo produktivnost in naslednjo pisno nalogo, ki jo lahko zaskočim, sem ugotovil, da je mogoče, da je moje duševno zdravje zadel zaradi moje nenehne potrebe, da grem, pojdi, pojdi.
Istock Nicky Lloyd
Marca sem se za družinski pogreb umaknil v hišo svoje matere, le da sem se tam za nedoločen čas znašel v nedogled, da bi se peljal iz koronavirusne pandemije, ki je postala razširjena v moji soseski v Bostonu. Nenehno preplavljen s tragičnimi naslovi in potopljen v družbene medije, sem začel čutiti težo strahu in tesnobe zaradi pandemije, ki se vleče na ramena. Zavedajoč se, da moram očistiti možgane statike, ki je vplivala na moje počutje, sem se odločil, da pritisnem na gumb Ultimate Reset: Dopamin.
Za neopažene dopaminske postenje je praksa izogibanja impulzivnim vedenjem-na primer drsenje družbenih medijev, seksa, jesti določeno hrano in pitje alkohola-ki jih okrepi poplava možganskih dobrih kemikalij, kar je, da bi bolje obvladali tiste potencialno zasvojenost.
ideje za tatoo za moške
glej tudi Poglobite svojo samozavedanje s to nežno, celostno terapijo z jogo in meditacijo
Razveljavitev dopamina
Dr. Cameron Sepah, docent kliničnega profesorja na oddelku za psihiatrijo na kalifornijski univerzi v San Franciscu, je mojster, ki je katapultiral trend slave, zahvaljujoč svoji priljubljenosti s tehnološkimi podjetniki, ki želijo optimizirati njihovo poklicno uspešnost. Dejal je, da je fenomen zavajalec zavajajočega, saj se ne moremo odvzeti nečemu, kar se dogaja v naših možganih. Ker pa se raven dopamina povečuje kot odziv na stvari, ki prinašajo užitek, sem se vprašal, ali obstaja resnica za idejo, da bi lahko prikrajšali za stimulacijo, da bi lahko vaše prihodnje občutke bolj živele. Namesto da bi me porabil vsak zvok in pisk mojega mobilnega telefona in brezskrbno norci na svojih najljubših prigrizkov, sem upal, da bi bilo dolgotrajno izogibanje mojim porokom sredstvo za bolj popolno zadovoljstvo.
Toda po mnenju strokovnjakov je to velika napačna razlaga, saj naša raven dopamina ni nekaj, kar bi lahko zmanjšali, če se izognemo prekomernim stimulacijskim dejavnostim. Dopamin ni všeč zunanjemu zdravilu, za katero lahko sestavimo toleranco. Če pa vas dopamin hitri spodbuja, da se prepustite stresu in uporabite prakse pozornosti, strokovnjaki trdijo, da bi lahko koristil. Sam Sepah je predlagal, da se v naše življenje vključi v svoje življenje na način, ki je minimalno moteč, četudi je na koncu delovnega dne eno uro. Poravnal sem se 12 ur - obdobje, ki se je zdelo, da je tako smešno dolgo, ne da bi pogledal svoj telefon, a tudi obvladljiv.
Even though a dopamine fast involves avoiding more than just work and screen time, it’s embarrassing to admit that the idea of facing half a day devoid of checking my email, answering texts, or looking at Twitter is what filled me with the most dread. But due to lockdown orders, I no longer had the option to attend a hot yoga class or grab coffee with friends—activities that used to help me decompress. And so I embarked on this experiment armed with the understanding that there really is no time like the present.
glej tudi To joga zaporedje bo zmanjšalo stres in povečalo imunost
Za ūtock tap
Hitro se začne
V ponedeljek sem se ob 10. uri začel ob 10. uri, saj bi vedel, da bi se 12 ur počutilo strašno dolgo, da bi se moj želodec brez prigrizkov. Ko sem sedel ob oknu in se zazrl na sonce, sem pil jutranjo seltzer, namesto da bi kofeiniral, medtem ko sem potegnil po družbenih medijih in e -pošti (moj običajni postopek), odločen, da ne bom obseden nad nalogami, ki sem se jih želel lotiti tistega dne. Po približno 15 minutah sem začutil izrazito nagon, da preverim svoj Twitter - nekaj, kar običajno delam približno 50 -krat na dan.
Ko so minile ure, je naraščal impulz, da bi pogledal moj telefon. Katere naslove so mi manjkali? Za boj proti Overwhelmu sem se osredotočil na nizkoenergijske akcije, ki jih dopamin omogoča, na primer pisanje seznama hvaležnosti ali nežne raztežaje. Opazoval sem, kako se ptice, ki so se pretakale po zraku zunaj, njihove vsakodnevne rutine, ki jih pandemija ne vpliva. 10-minutna meditacijska seja se je spremenila v dvourno spanje na kavču. Lepeto sprehodil sem se po soseski, ki ga je v ušesih navadno okrepil podcast ali cilj, da na moji pametni uri spremljam svoj povečani srčni utrip. Tokrat sem hodil samo na hojo. Da sem prisoten sam s seboj. Oče in hčer sem se veselila, ko sta igrala Hacky Sack na njihovi sprednji trati, medtem ko sem se trudila, da bi se še bolj zavedala, kaj se dogaja okoli mene. Veselje v njihovih obrazih mi je ogrelo srce in vesela sem bila, da sem opazila, namesto da bi me uživala moje običajne tehnične rutine.
'moške frizure v dvajsetih letih prejšnjega stoletja'
Do zgodnjega popoldneva mi je trebuh rahlo zarežal in me spodbudil, da se zavedam, da morda nisem vedno tako lačen, kot mislim, da sem, ko ves dan brezskrbno žvečim. Dolg, razkošen tuširanje sem se lotil in si v kaminu mami vgradil ogenj in gledal vsak kos, ko se je vžgal. Ko so se žerjavice zavile v prah in saje, sem se počutil hipnotiziranega in ga obravnaval kot svojo obliko ASMR (avtonomni senzorični odziv na meridian). Sedel sem v dnevni sobi in brskal po katalogih L. L. Bean in Talbots, ki jih je postavil ognjišče, da bi spodbudil ogenj. Veliko časa sem porabil za branje, počasi sem se spopadel z dnevniki Tine Brown's The Vanity Fair. Medtem ko sem običajno vsak večer bral le približno 10 ali 15 minut, preden sem zaspal, sem požrl več kot sto strani knjige - nekaj, kar bi mi vzelo mesec dni.
glej tudi Zagovornik kazenskega pravosodja in Yogi Steven Medeiros se spopada z življenjskimi izzivi
Do trenutka, ko sem ob 22. uri prišel do konca hitrosti, sem bil navdušen nad uživanjem obroka. Čeprav sem se počutil slavno, sem poskušal jesti počasi in si prizadeval, da bi razumel razliko med tem, kar potrebujem, in tistim, kar robotsko zaužijem čez dan. In končno bi lahko preveril telefon! Brskal sem po besedilih in e -pošti, odzival na urednike in prijatelje, ki so me sporočili. In potem, ko sem vse to pogledal, sem ugotovil eno stvar: v resnici nisem zamudil vsega toliko vrednosti.
Olat iStock
Odvzem
Čeprav se je moj post končal, so se raztegnili dnevi zaklepanja. Toda zdaj sem se soočil z drugačnim obetom in se spraševal, ali bi lahko uporabil tisto, kar sem se naučil, da bi izboljšal svojo izkušnjo sveta okoli sebe. Še vedno se nisem mogel udeležiti svojih predpandemičnih fitnes, kot sta Spin in Barre, sem se odločil za nočne pet kilometrov sprehodov, dokončanih v nizu enojnih kilometrov zanke po soseski. Sprejel sem ponavljanje v upanju, da bo odpuščanje prakse v sedanjosti izklopilo moje miselne možgane in aktiviralo vrsto zavedanja, ki sem jo doživel med dopaminskim posti. Očaralo me je čudovito roza drevo magnolije na sprednjem dvorišču razpadane hiše in par svetlo rumenih ameriških zlatih zlatih na veji.
Navdušen nad temi preprostimi užitki sem ugotovil, da je bilo morda življenje v karanteni že samo po sebi dopamin. Ko sem bil tedni, ko so mi rekli, da ostanejo doma, da bi zaščitili sebe in druge, sem bil prisiljen najti stimulacijo v naravnem svetu okoli mene. Moja čutila so brcala v overdrive. Če ne preživljam časa za lov na vlake podzemne železnice in več ur v kavarnah, mi je omogočilo, da sem pogledal v vsakdanjem življenju, da bi našel orodja za pozornost, ki mi je manjkala.
spodrezati zbledi
Danes ne hodim redno 12 ur, ne da bi gledala telefon, vendar sem s seboj hitro vzela košček dopamina: vsako jutro meditiram pet minut zunaj, medtem ko pijem kavo na soncu.
glej tudi Preizkusite to obnovitveno, kolčno odpiranje joga zaporedja za končno pomlajevanje
