Ženske, ki so se dvignile za vodilne vloge in njihovo osebno opolnomočenje, potrebujejo počitek in pomlajevanje zdaj bolj kot kdaj koli prej. Obkrožene sem z neverjetno močnimi sestrami, ki zibljejo svoje življenje in prispevajo velike pozitivne spremembe v svetu. Toda večina od njih, tudi jaz, je veliko časa izčrpana od naše energije.
Ženske, potrebujete več spanja
Dame, res je, potrebujete svoj lepotni spanec; Služi pomembni funkciji, ki omogoča, da se vašemu telesu popravi naslednji dan. Ta tempelj, v katerem živite - svoje telo - je stroj, ki zahteva zaprtje za noč.
Dober nočni spanec je bil zame osebno izziv pred nekaj leti. Stres in hormonske spremembe so me vsak večer prebudili, tako da so mi pustili le nekaj ur kakovostnega spanca. Manj spanja, ki sem ga dobil, Grumpier, ki sem ga dobil.
Ko ne spite dovolj, se vaši viri hitreje izčrpajo. Pravzaprav so študije pokazale pomemben odnos med ženskami in njihovo potrebo po spanju. Ženske se nagibajo k večopravilnosti in uporabljajo večji del svojih možganov kot moški, zato potrebujejo več spanja. Smiselno je: bolj ko čez dan uporablja možgane, več mora počivati. Na žalost tudi najmočnejše ženske ponavadi izgubijo spanec, ker jih skrbi (jaz sem mojster pri tem); Ukvarjanje s hormonskimi spremembami ali neravnovesjem (ja, jih je dobil tudi); ali so lahki pragovi in čutne motnje v neposrednem okolju (ta je najslabši!).
Glej tudi 9 ključev za spanje, ki ga potrebujete
Trik za zaspanje, ki ga verjetno še niste poskusili
Če ste doživeli pomanjkljivost spanja in mislili, da ste preizkusili vse, od joga postav do masiranja tlačnih točk v nogah, da bi podprli vaš sistem in prinesli sprostitev, stavim, da niste preizkusili moje metode. Zrahanje s spanjem je edina stvar, ki mi resnično pomaga, da se sprostim in na koncu zaspim.
Ko sem bila majhna deklica, sem ob zaspanju noge zibala noge. Sčasoma sem se ustavila, ker mi je mama rekla, da je slaba sreča. Mislila je, da je to nervoza ali tesnoba, vendar je bilo ravno obratno - tako pomirjujoče. Pred približno 5 leti, ko so se začele težave s spanjem, se je moje telo seveda želelo premakniti. Ko sem ga dovolil, je prineslo globok spanec.
Smiselno je. Motivo za zibanje dojenčke zaspi in pomaga odraslim, da se odlepijo v visečo mrežo. Po a Študija 2011, objavljena v reviji Trenutna biologija , nihajno gibanje sproži senzorično stimulacijo, ki dopolnjuje ritme spanja. V raziskavi so polovico preiskovancev prosili, naj napnete na zibajočo posteljo, medtem ko so ostali nalepili na mirno posteljo. Rezultati so pokazali, da je gibanje zibanja pomagalo pri prehodu iz opozorila na sproščeno stanje in pospešilo prehod v spanje. Ste pripravljeni poskusiti? Ne izgubljajte spanja, sami in svojemu življenju, dame!
Kako se zibati v spanju
- Leži na hrbtu. Iztegnite noge naravnost.
- Zamaknite stopalo ob strani kot brisalec vetrobranskega stekla. To bo celotno telo zasukalo v pomirjujoče stanje, ki vas bo pripeljalo v sled.
- Premaknite boke na stran. Moral bi biti brez napora.
- Naredite to za približno 30 sekund in ga pustite.
Glej tudi Večerni obred za boljši spanec z Jacqueline Smyth
