Vsebina
Ne glede na temeljni vzrok tesnobe, veste simptome: neprespane noči; tista jama v želodcu; Občutki stiske, frustracije in samo dvoma.
Morda mislite, da se cikel tesnobe začne z zaskrbljeno ali negativno mislijo ali komentarjem, vendar to ni nujno. Kolesajo se začnejo, ko zadržite notranje gibanje svojih čustev, zaradi česar vas zaklene v možgane. Ste že bili okoli nekoga, ki pravi, da je tako? Mogoče ste mislili na kaj negativnega in ta oseba je poklicala, to je zanič! Morda ste se počutili olajšanje, kot da niste sami. To olajšanje je prišlo, ker kličete nelagodje ali negativna izkušnja eksternalizira (četudi samo začasno) tisto, kar morda čutite.
Ker je tesnoba tako razmišljujoča-kar pomeni, da je težko um, da nehate klepetati-je smiselno, da lahko svoje misli vidite kot koren problema. Resničnost je, zaskrbljujoče misli se lahko zgodijo le, če vaše telo omejuje notranje gibanje energije. Ker so vaša čustva in fiziološke reakcije nanje narejene iz energije (molekule in atomi v gibanju), to pomeni, da se izognete ali zadržite, da lahko čustva krožijo po telesu (npr. Omejite jih na glavo ali ramena ali prsni koš), povečate strah ali negativne misli, ki se pojavljajo v anksioznosti.
Glej tudi Poiščite zatočišče pred premočnim svetom
Zmanjševanje čustev porabi tudi nekaj vaše duševne energije. Najverjetneje to doživljate kot motnje. Cikel anksioznosti prisili izgubo energije in kot to čutite, se simptomi verjetno povečajo. Zdaj ste v celoti v ciklu in se morate spoprijeti s temi simptomi. Ko razumete, da se čustva predelajo v telesu, se bo to spremenilo.
Tukaj je še en način, kako razmišljati o tem: ko jeste kos hrane, jo telo naravno razgradi in absorbira tisto, kar potrebujete, in se znebite ostalega. Ko gre za obdelavo čustev, zlasti tesnobe, namesto da bi jih zlomili dol, se lomiš brezplačno Iz načinov, kako ste nadzirali svoja čustva.
Večina nas se je naučila gledati na to kot na aktiven postopek, kar pomeni, da poskušate označiti ali ugotoviti, kaj in zakaj se počutite takšni, kot ste, preden dovolite, da ga prebavite. Vendar sem ugotovil, da je obdelava čustev izkušnja in ne dejanje.
Tako kot boste morda doživeli neverjeten okus čokolade, se prebava čustev zgodi, ko ste v stanju ne-napor. Ne poskusite Če želite doživeti okus čokolade, in ne poskusite prebaviti čustva; Dovolite si izkušnjo. V svoji praksi sem se naučil, da so kot izkušnje z obdelavo čustev potrebni štirje ključni elementi: kisik , zavedanje , opazovanje in brezplačno will .
Tukaj, kako začeti razstrupljanje tesnobe danes:
Kisik: zaupajte dih
Kisik je gonilna sila, kako so vaša čustva krožila, premikala, reciklirala in prebavila v telesu. Ko gre za obdelavo čustev, kako vnašate kisik v svoje telo, resnično vpliva. Med čustvenim detoxom boste skozi nos (ne v usta) pripeljali kisik v telo.
Vaša čustva se premikajo skozi postopek, ki je podoben eni hrani - samo namesto aminokislin in preprostih sladkorjev, ki prebavljajo hrano, se vaša čustva prebavljajo z aktiviranjem živčnih kanalov, imenovanih meridiani. Eden od načinov za dostop do teh meridianov je nosnica dihanja - vnaprej in izdih skozi nos - kot to:
- Vdihnite skozi nos za štetje treh: En, dva, tri.
- Izdihnite skozi nos: tri, dva, ena.
Ste opazili energijski premik, ko ste opravili preprosto dihanje nosnice? Proces vdihavanja - kako v svoje telo vnesete kisik - je življenjsko pomemben za vaše fizično in čustveno zdravje.
Glej tudi Vodena meditacija Nicole Cardoza za tesnobo
Zavedati se
Če želite v celoti in pravilno prebaviti svoja čustva, se morate zavedati, kako so izkušeni v telesu. To pomeni, da opazite, kako se vaša čustva prikažejo v telesu. Najpogosteje se to zgodi z občutki. Vaša čustva lahko doživimo kot:
- Pregrevanje
- Mrzlica
- Mravljinčenje
- Napetost ali tesnost
- Težko
- Lahka glava
- Gosji udarci
Opazujte in priča
Medtem ko zavedanje opaža, je opazovanje spretnost pričevanja. Številne tehnike meditacije temeljijo na učenju in razumevanju umetnosti opazovanja. Po teoriji opazovalca
učinek, preprosto opazovanje situacije to spremeni. V čustvenem detoxu opazovanje čustev spremeni vaše izkušnje. Z drugimi besedami, čustva, ki ste jih nekoč poimenovali krivda, strah ali jeza, zdaj spreminjajo frekvenco, obliko, obliko in gibanje, kar vam daje novo in lažjo razlago, ki spominja na veselje.
Jasno je, da je priča ozaveščenosti (občutkov) svojih čustev drugačen kot gledanje. Ko nekaj gledate, je bolj verjetno, da boste razmišljali. Na primer, če vam rečejo, da opazujete dih, bolj verjetno razmislite, ali dihate pravilno ali narobe. Po drugi strani pa ste, ko pričate dih, manj angažirani iz možganov. Medtem ko je gledanje morda super, če ste varnostnik ali mama, ki skrbi za majhne otroke, vam to ne bo služilo med detoksom tesnobe.
Tukaj je stvar: vaše telo se vedno želi vrniti na mesto ravnotežja in enostavnosti. Za vas ni nič - dovolj je, da je razlika med gledanjem in pričam dovolj.
Glej tudi Poskusite to meditacijo, da se naučite, kako biti priča (ne reagirate na) svojih misli
Gledanje proti pričevanju
Gledanje
- Nadzor
- Zaščita, zaprta, sumljiva
- Razmišljanje ali razlago tega, kar vidite
- Biti na straži
- Interakcijo z mislimi ali pritrditvijo na misli
-
Sklepanje pogodb o svoji energiji (držanje, upiranje)
Priča
- Opaziti
- Ne-presoja
- Odred od misli
- Opazovanje brez pomena
- Odprto, radovedno, zainteresirano
- Širitev (dovoljuje, odpiranje)
Zdaj pa uporabimo svoje razumevanje gledanja v primerjavi z pričanjem o procesu iskanja ravnotežja in enostavnosti v telesu.
Iskanje ravnotežja in enostavnosti
- Vzemite si trenutek, da se zavedate občutkov v telesu. Če želite to narediti, začasno zaustaviti, odkrijte noge, zmehčajte pogled in počivajte pozornost pri dihanju.
- Opazite, če se na ta način udeležite sebe, se počutite razburjene ali motite. Morda boste dobili fidgety ali pa bo vaše srce pospešilo. Če je tako, verjetno gledate ali preveč trdo.
- Pomagate si lahko prehod iz gledanja do pričevanja, tako da na glas navedete besedo priče in nato vdihnete in izdihate skozi nos.
- Besedo na glas recite še nekajkrat, nežno govorite neposredno s svojim telesom: priča (priča (priča vdihnite , izdih ), priče ( vdihnite , izdih ). Brado imejte vzporedno s tlemi in pogled mehki (gledanje navzdol ali ob obzorju).
- Dajte telesu nekaj časa, da se prilagodite in poravnate s to besedo. Prišel bo tja, vendar se morda ne bo zgodilo takoj.
Odločite se za ozdravitev
Brezplačna volja je pomembna. Lahko dobite milijon zdravilnih tretmajev, porabite svoj denar za vse vrste načinov, naberete kup orodij, ki naj bi vam pomagali premagati tesnobo-vendar, dokler se ne odločite za ozdravitev, boste morda ugotovili, da so rezultati kratkotrajni.
Brezplačna volja pomeni izbiro in v primeru detoksa tesnobe se odločite, ali boste ozdravili ali ponovno obiskali stare vzorce. Izbirate tudi, ali ste pozorni misli ali do občutki . Če se spopadate s simptomi tesnobe, je verjetno, da svoje misli namenjate presežku pozornosti. Kar se začne, ko je ena misel na koncu, da je niz nespametnega klepetanja. Te vrste misli in vaše reakcije nanje bi lahko resnično verjeli, da so stvari zunaj nadzora. Vendar se v resnici dogaja, da ste spodkopali moč lastne volje. Vaša brezplačna volja je vaša luč! Proces detox vam pomaga, da ga ponovno pridobite.
Prilagojeno iz Čustveni detoks za tesnobo avtor Sherianna Boyle. Copyright © 2019 avtorja Sherianna Boyle. Uporablja se z dovoljenjem založnika Adams Media, odtis Simona
afro moški
Wholna, med, cags, cags, je dodatna psihološka profesorica, avtor osmih knjig, vključno z Čustveni detoks za tesnobo in founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Methodin C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Čustveni detoks za tesnobo , deli sedem korakov, da vam pomaga, da se naučite doživeti in prebaviti svoja čustva, imenovano tudi C.L.E.A.N.S.E. metoda. Ti koraki vam bodo pomagali sprostiti tesnobo in negativne občutke, očistiti pot do miru, sprejemanja in čistega veselja. Sherianna ponuja čustvene delavnice detoxa prek priznanih centrov, kot je Kripalu Center za jogo s Heriannaboyle.com .
