Sanskrtska beseda Chandra se nanaša na sijaj lune. V pozi, kot je Ardha Chandrasana (polovična luna), podaljšek vašega trupa v eno smer, dvignjena noga v drugi pa črta črto, ki predstavlja raven rob pol lune, medtem ko energija v vaših iztegnjenih rokah in stoječi nogi seva kot žarki na nočnem nebu. Pozila na pol Moon je odlična asana za učenje uravnoteženja in povečanje zavedanja v tem, kar se lahko sprva zdi dezorientirajoč položaj. Poza lahko tudi olajša težave z nižjim hrbtom, razbremeni bolečine v križnici, bolečine v išiasu in ledvene bolečine. Upoštevajte pa, da je Utthita Trikonasana (podaljšana trikotnik) tako vhod kot izhod v Ardha Chandrasana, zato boste morali biti najprej udobni s to pozi. Ardha Chandrasana je zaradi zunanje vrtenja stoječe noge, odpiranja prsnega koša in stranskega podaljška hrbtenice kot uravnotežena različica trikotnika in morda boste le ugotovili, da se vaš trikotnik zaradi polovice lune izboljšuje.
h&m praznična reklama 2023
Ideja o izsadenju v izravnalni pozi se lahko sliši izven dosega. Ugotovil pa sem, da če se osredotočite na ustvarjanje stabilnosti v svoji stoječi nogi, kolki, ramenski rezili in repi, boste imeli močne temelje, iz katere se boste razširili in razširili v vse smeri. Različice vam bodo pomagale pri gradnji tega temelja, da boste lahko z zaupanjem in sijali v vseh smereh. V prvi različici, s hrbtom ob steni, lahko doživite obliko pose, ne da bi se morali boriti za ohranjanje ravnotežja; V drugi različici se boste osredotočili na raztežaj trupa in zgornje noge v nasprotnih smereh. V končni pozi lahko vse komponente sestavite skupaj, tako da se lahko z močjo in stabilnostjo raztegnete in razširite kot briljantna luna.
Prednosti pozira:
- Pomaga pri nekaterih bolečinah v spodnjem delu hrbta
- Krepi hrbet, noge, boke in trebuh
- Poveča prožnost hrbteničnih mišic
- Olajša predmenstrualno napetost
Kontraindikacije:
- Nedavna zamenjava kolka ali kolena
- Osteoporoza
- Visok krvni tlak ali sev oči (izogibajte se iskanju navzgor)
Velika stena
Če to pozite s hrbtom ob steni, vam daje priložnost, da začutite obliko brez večjega izziva uravnoteženja, kar vam omogoča, da delate na pravilni poravnavi in mišičnih dejanjih v nogah, bokih, hrbtu in ramenih. Stena lahko tudi ublaži vsak strah, da bi padel nazaj in s tem ustvaril zaupanje v pozi.
Za to različico priporočam, da uporabite blok za roko. Blok je koristen, če imate trde hrbte ali tesne hrbtenice. V bistvu dvigne tla, tako da lahko dvignete trup in doživite lahkotnost in občutek širitve Ardha Chandrasana.
Za začetek se postavite s hrbtom ob trdni steni. Stopala stopala široko narazen, postavite blok med zunanjo rob desne noge in steno ter iztegnite roke na stranice. Desno stopalo in nogo obrnite 90 stopinj, tako da je notranji rob stopala vzporeden s steno. Leve prste rahlo zavijte, vendar držite zadnji del leve pete v stiku s steno. Izdihnite in iztegnite trup čez desno nogo, položite desno roko na blok in pridite v Trikotni pozi. Desno nogo upognite globoko in levo stopalo stopite na polovico proti desni nogi, ko premikate desno roko in blokirate približno stopalo (ali več, če ste visoki) naprej. Poravnajte in trdite levo nogo in držite desno nogo, ko dvignete levo nogo navzgor, dokler stopalo ne bo nekoliko nad medenico. Desno koleno obrnite ven in si prizadevate za majhen nožni prst, ko potegnete kvadriceps navzgor in poravnate desno nogo.
V steno pritisnite levo stegna in peto. Iztegnite zadnji del leve pete ob steni stran od glave, ko podaljšate prsi stran od leve pete. Ramena zavijte nazaj in levo roko iztegnite v vrsto z desno roko.
Se počutite lahko in brezplačno? Ali ste sprostili mišice, zrušili prsni koš in upognili stoječe koleno, da bi se lahko uravnotežili? Če želite sevati podaljšek, vdihnite, ko podaljšate repno kost in zadnjico proti levi nogi. Zavijte prsni koš proti stropu in levo stran pasu proti steni. Glava in leva ramena, roka in peta naj bodo na steni. Tudi vaša desna zadnjica se morda dotika, vendar je ne naslonite na steno.
Če želite priti iz pozi, izdihnite in globoko upognite desno koleno. Zdaj segajte nazaj z levo nogo, da levo nogo postavite nazaj na tla. Desno roko položite na desni gleženj in poravnajte obe nogi, vrnite se v Ustthita Trikonasana. Pridite na vdihavanje in ponovite na levi strani.
Premikanje navzgor in ven
V tej različici stena ne pomaga z ravnotežjem toliko, kot daje dvignjeno nogo nekaj, v kar bi lahko stisnil, kar pomaga, da v svojo dvignjeno nogo prinese več življenja in ga poravna z hrbtenico. Stojte z zunanjim robom leve noge ob steni in stopite noge narazen, tako da je razdalja med njima nekoliko manjša, kot bi bila za trikotnik. Vaše telo je tokrat pravokotno na steno in se ne naslanja nanj. Desno nogo zavijte 90 stopinj stran od stene. Na zunanjo stran desne noge postavite blok. Z desno roko na bloku in desno koleno upognjeno, levo nogo stopite naprej proti desni nogi in premaknite blok naprej 12 centimetrov ali več. Nato dvignite levo nogo in postavite podplat leve noge na steno. Na levem kolku počivajte levo roko z upognjenim komolcem.
moderne ciple
Oglejte si obe nogi in se prepričajte, da ste pravilno nastavljeni. Leva noga mora biti nekoliko višja od leve strani medenice in vzporedna s tlemi, z lokom v skladu z desno peto. Desna noga mora biti pravokotna na tla. Če ni, boste morda morali stopiti desno nogo bližje ali dlje od stene. Končno vzemite hrbtni del glave v skladu z zadnjico.
Ko se postavite, upognite obe koleni. Desno stegno obrnite tako, da poklekni po desnih prstih. Na vdihavanju potegnite desno koleno in kvadriceps navzgor, ko ravnate z desno nogo, tako da vzdržujete vrtenje. Zdaj potisnite levo nogo v steno in poravnajte levo nogo, tako da pritisnete sprednji del stegna nazaj. Ko podaljšate levo Ahilovo tetivo in notranjo peto v steno z upognjenim stopalom, podaljšajte celotno hrbtno stran leve noge z zadnjice proti steni. Zdaj iztegnite prsni koš in trup stran od stene.
Nato še enkrat upognite desno koleno in obrnite desno nogo, ko podaljšate obe zadnjici proti steni, stran od glave. Poravnajte desno koleno, pri čemer držite zadnjico in zunanje desno stegno, ki se obrne proti steni, ko potegnete desne stegenske mišice navzgor od kolena do kolka. Ponavljanje bo to pomagalo pri usposabljanju in krepitvi nog in bokov, tako da namesto, da se potopite v kolk in koleno, spoji podpirajo dviganje hrbtenice. Premaknite ramenska rezila naprej v prsni koš, vdihnite in se vrnite prsni koš proti stropu. Če se počutite uravnoteženo, obrnite glavo, da pogledate navzgor.
Pozo lahko zadržite od 30 sekund do ene minute; Če želite priti navzdol, izdihnite in upognite desno nogo, odmaknite levo nogo nazaj na tla na steni in obe nogi poravnajte, preden vstanete. Zdaj se obrnite in ponovite na drugi strani.
Stil '80's za fante'
Sami
Ko naredite končno pozo brez podpore stene, boste združili poravnavo zadnjega telesa, ki ste se ga naučili v prvi različici s poravnavo dvignjene noge, ki ste se jih naučili v drugem. Zadnji del telesa mora biti močan, da vas podpira, kot je to storil zid. Stoječa noga in njegova kolka in ramenska rezila morajo biti trdna, da vam pomagajo uravnotežiti.
Začnite s prihodom v Utthita Trikonasana. Nato vnesite pozi, kot ste to storili za različice. Ko vdihnete, v celoti iztegnite levo nogo in poglejte naravnost naprej (ne na tla), z brado v skladu s kostjo dojke. Predajte prsni koš v desno, tako da desna pazduha pride neposredno čez desno roko.
Ohranite levo nogo popolnoma ravna in notranje levo stegna, vdihnite in dvignite levo nogo navzgor proti stropu. Pojdite z notranjega levega stegna skozi notranjo peto, razširite dno leve noge in razširite celotno zadnjo stran leve noge. Začnite z upognjenim stopalom in nato pritisnite skozi velik nožni prst.
Teža enakomerno uravnoteži na vseh štirih vogalih desnega stopala, obrnite desno nogo in potegnite kvadriceps navzgor, ko izravnate desno nogo. Izpolnite delo stoječe noge tako, da odrežete zunanji desni kolk, zadnjico in zadnjo kost nazaj od glave, ne da bi levo nogo vrgli naprej ali nazaj.
svetlolasi moški zvezdniki
Zdaj iztegnite trup desno, ko podaljšate desno pazduho naprej stran od desnega stegna. Vdihnite in iztegnite levo roko navzgor proti stropu; Uporabite levo roko, da narišete levo stran prsnega koša navzgor in stran od desne roke. Premaknite ramenske lopatice proti prsim in odprite prsni koš, ko zavijete prtljažnik proti stropu. Ko vdihnete, obe rami zavijte nazaj, kot ste to storili, ko ste imeli steno za seboj, in se vrtete na prsih navzgor. Če se počutite stabilno, obrnite glavo, da pogledate v zgornjo roko. Z poravnanimi nogami, boki, hrbtenico in rameni lahko podaljšate spodnji del hrbta tako, da podaljšate zgornjo nogo in trup drug od drugega.
Če želite priti iz pozi, globoko upognite desno koleno in segajte nazaj z levo nogo, da naredite velik korak nazaj z levo nogo. Poravnajte desno nogo in se vrnite v Utthita Trikonasana. Ponovite na drugi strani. Oglejte si, ali lahko na koncu v trikotniku ohranite nekaj odprtine od polovice lune, tako da bosta v vseh vaših joga asanah dostopna sevalna kakovost čvrstosti in širitev Ardha Chandrasana.
Marla Apt je certificiran učitelj joge Iyengar.
