Izgorelo je nova beseda Buzz - izraz, ki se vrti naokoli, kot da je hitro popravek.
Če lahko rečete, da ste zgoreli, ste verjetno res utrujeni. Če ste resnično izgoreli, se boste morda počutili preveč preobremenjene za besede. Izgorelost je izčrpavajoča in uničujoča, ne nekaj, kar lahko rešite z dolgim spanjem, kopeljo z mehurčki ali celo prosti dan.
Glej tudi: Uporabite 70 -odstotno pravilo, da boste srečnejši
Kakšen je izgorelost
Izgorelost ima preprosto definicijo. To so kumulativni učinki stresa, ki so ga sčasoma nagradili, ne da bi si opomogli, pravi Alice Fong , N.D., Naturopath na osnovi Sacramenta, znan kot DOC navideznega stresa.
Lahko pričakujete, da bo izgorelost prišla z občutki utrujenosti, zgodnjim simptomom. Toda pogosti simptomi vključujejo tudi tesnobo, nespečnost, znižanje imunske funkcije, glavobole in prebavne težave. Morda se celo počutite depresivni in izgubite občutek veselja ali navdušenja nad življenjem.
trendi moške mode 2024
Življenje se počuti pretirano in vse je le preveč, pravi Jessica Schatz , učitelj joge in vzgojitelj wellness v Beverly Hillsu.
Medtem ko delovni stres je morda najpogostejši sprožilec, izgorelost lahko povzroči tudi skrb, družinske težave, zdravstvene težave ali kakršen koli kronični stres, pravi Schatz. Čeprav so vsi ranljivi, ljudje v določeni poklici - podobni učitelji, policisti, zdravstveni delavci in drugi prvi odzivniki - so v večjemu tveganju. Vpliv družbenih, političnih in zdravstvenih preobratov v preteklem letu je ustvaril dodatno poteg na te že stresne delavce.
Ljudje z Perfekcionistične težnje In posamezniki z zgodovino zlorabe in travme imajo tudi večje tveganje za izgorelost, pravi Fong.
Kaj storiti, ko zadene izgorelost
Vzeti čas za počitek in polnjenje je bistvenega pomena, če želite premagati in preprečiti izgorelost. Težave pa je, da miselnost današnjega sveta otežuje, da ljudje otežujejo korak nazaj. Toliko požganih strokovnjakov je prestrašenih, da bi se spustili s kolesa, ker je treba toliko početi, pravi Fong.
Iztegnite joga preprogo.
Glej tudi: Pomen joge počasnega pretoka v hitrem svetu
Kako lahko joga pomaga
Za obravnavo izgorelosti je potrebno, da si omogočite dovoljenje, da se spustite s kolesa in omogočite čas, da si opomore. To bi lahko posebej pomenilo režo v času, da bi se ukvarjale s skrbnostjo, kot je joga.
Medtem ko numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in tir recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving ti the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.
S spodbujanjem sprostitve in ustvarjanjem občutka za obnovo lahko joga zmanjša simptome izgorelosti in jo morda prepreči, pravi. Raziskave podpirajo te trditve. Študija, objavljena v Časopis za klinično medicino , na primer, ugotovili, da sta raven stresa in izgorelost nižja pri zdravstvenih delavcih, ki so vadili jogo in meditacijo. Še ena študija v reviji Trajnost nakazuje, da je joga učiteljem pomagala doseči večjo ozaveščenost in premagati izgorelost.
Glej tudi: Kaj me je moja joga mat naučila o pozornosti v akciji
Katera joga je najboljša?
Kakšna joga vam bo najbolje pomagala, je odvisno od ti - in vaša raven izgorelosti. Na splošno obnovitvena in yin joga dobijo kimanje strokovnjakov. Tudi bolj naporna vadba joge, kot je Vinyasa Flow, lahko pomaga tudi, če se počutite bolj energične. Toda Schatz opozarja na to, da bi vadili preveč intenzivno ali prepogosto. (Vaša praksa joge se ne bi smela počutiti kot drugo obvezno opravilo.)
Koliko prakticirate tudi individualizirano. Fong priporoča, da odložite vsaj 10 minut na dan za vadbo pozornosti, naj bo to joga, dihanje ali meditacija. Pravi, da bi bilo 30 do 60 minut joge nekajkrat na teden idealno.
Glej tudi: Zakaj Deepak Chopra pravi, da je izgorelost lahko priložnost
pod rezom
Zadihajte izgorelost
Vsak dan preživite nekaj minut, ki vadijo četrti okončino joge, Pranayama , lahko prinese opazne izboljšave, kako se počutite, pravi Schatz. Prana je opredeljena kot življenjska sila. Pranayama prakse občasno čez dan lahko pomagajo povečati vašo energijo.
Če premikate dih po telesu in ga usmerite v kraje, za katere se lahko počutijo napeto, lahko pomagajo telesu, umu, srcu in duhu, ki se odprejo, zmehčajo in utrdijo, pravi Schatz. Priporoča, da začnete jutranji obred z dihanjem, meditacijo in premišljenim gibanjem.
Ne pozabite uporabljati tudi drugih okončin joge. Na primer objem Ahimsa ali nenasilje, kot sredstvo za lahko s svojim duševnim in čustvenim jazom. Začne se z razveljavitvijo negativnih samogovornikov in destruktivnih miselnih vzorcev-tisti, ki šepetajo, Nimate časa za počitek.
Z uporabo Ahimsa, da ste potrpežljivi do sebe in vadite ravnovesje, samooskrbo in samovšečnost, lahko prepoznate, kam bi morda pritisnili mimo svojih meja, pravi Schatz.
Preizkusite te prakse, da se pomagate v boju proti izgorelosti:
8 pozit za boj proti delu od domačega stresa, utrujenosti in tesnosti
11 joga prakse za delo s stresom in tesnobo
